[스크랩] 하루 108배, 내 몸을 살리는 10분의 기적

하루 108배, 내 몸을 살리는 10분의 기적 : 몸과 마음을 동시에 치료하는 놀라운 수련법

김재성 저 | 아롬 | 2006년 03월

 

 

이 책에는 누구나 쉽게 할 수 있는 ‘절’을 바쁜 현대인에게 가장 적합한 운동으로 소개하고 있다.

 

막역한 친구가 당뇨로 쓰러진 후 108배로 건강을 되찾는 과정을 지켜본 저자는 한의사로서 ‘절’이 가진 운동의 효과와 의학적 치료성에 주목한다. 108배를 하는데 걸리는 시간은 대략 10여분. 이 10분이 병든 몸과 마음에 끼치는 기적 같은 힘을 자신은 물론 환자들을 통해 확인한 저자는 절하는 방법을 바꿔가며 운동법으로서 가장 좋은 절 동작을 연구하기에 이른다. 그리고 이 절에 108배 운동이라는 이름을 붙인다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동으로서 108배 방법

1. 두 발을 어깨 넓이의 반 정도로 벌리고 서서 합장한다.

2. 양팔을 내린 뒤 등 뒤로 크게 돌려 머리 위로 올린다.

3. 두 팔을 원을 그리듯 앞으로 내리면서 상체를 숙여 허리와 다리가 'ㄱ'자가 되게 한다.

4. 무릎을 굽히면서 두 손을 앞으로 내밀어 바닥을 짚는다.

5. 무릎을 꿇고 팔꿈치와 이마를 바닥에 댄다. 이 때 발가락을 꺾고 발꿈치를 세운다.

6. 바닥에 댄 양팔을 펴면서 다리와 허리의 힘으로 일어나서 합장한다.

 

 

추천의 글 ㅣ 108배, 평생을 벗할 수 있는 운동
추천의 글 ㅣ 몸의 건강과 마음의 평정을 동시에 부르는 108배
프롤로그  ㅣ 108배로 되찾은 건강, 그 기적의 체험을 나누고 싶다

제1부 몸의 건강을 불러오는 108배 운동
01. 운동은 하고 계십니까?
02. 운동을 왜 해야 하지요?
03. 왜 108배인가 그리고 108배란 무엇인가
04. 운동으로서의 108배, 어떤 장점이 있는가

108배로 새롭게 태어난 사람들 01 절을 하며 '운명'을 다시 쓰다
- 22년간 하루 1,000배로 뇌성마비 장애를 극복하고 한국화가로 우뚝 선 한경혜 화백

제2부 마음의 평화를 불러오는 108배 운동
05. 나를 만나려거든 먼저 삼천 배를 하고 오시오
06. 이제 108배는 만인의 건강요법이요 수행법이다

108배로 새롭게 태어난 사람들 02 절이 죽은 몸을 다시 살리다
- 하루 108배, 100일의 기적을 체험한 후 절수행에 매진한 청견 스님

제3부 절을 잘하는 법
07. 절을 할 때는 적합한 몸가짐과 마음가짐이 필요하다 -생활 예절로서의 절
08. 운동으로서 108배를 제대로 하는 법 -108배, 그것이 궁금하다

108배로 새롭게 태어난 사람들 03 절망의 끝에서 접으려던 날개를 다시 펴다
- 병을 극복하고 108배 포교에 나선 역사학자 한동일 교수

제4부 108배 운동으로 건강을 회복한 사례들
09. 도저히 못 일어나겠어요 : 만성피로증후군
10. 종합병원이 따로 없던 식당 아주머니 : 당뇨, 비만, 관절염
11. 우리 아이가 달라졌어요 : 틱 장애, 주의력 결핍 및 과잉행동장애
12. 자연으로 가는 길을 열어준 108배 : 아토피 치료
13. 혈압 약 좀 먹지 않게 해 주세요 : 고혈압
14. 108배 운동으로 중풍예방을
15. 다이어트의 진실과 거짓 : 비만

108배로 새롭게 태어난 사람들 04 세상의 모든 벽을 허물고 하나로 통하다
- 가톨릭과 개신교와 불교 그리고 국악인 김영동이 함께 한 108배 / 세계의 절 이야기 
  절하는 사람들의 '행복'을 전하는 언론 자료들

에필로그 ㅣ 세상에서 가장 아름다운 것은 당신의 미소입니다

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‘오체투지 108배 운동’ 한의사 김재성씨

우리는 누구나 몸의 건강과 마음의 평화를 얻길 바란다. 그러나 쉬운 일이 아니다. 현실은 몸의 건강을 위한 운동마저 턱없이 부족한 사람이 대부분이다. 전문가들은 건강에 도움이 되려면 1주일에 3번 이상 땀을 촉촉하게 흘릴 정도로 운동을 해야 한다고 충고한다. 그러나 이를 실천하는 사람은 얼마나 될까. 한 조사결과 성인의 경우 전체의 8.6%에 불과한 것으로 나타났다. ‘시간이 없어서’ ‘마땅한 운동방법을 찾지 못해’ ‘필요성을 못느껴’ 등이 이유였다. 어떤 운동을 시작하더라도 꾸준히 지속하지 못하는 경우도 많았다.

 

심신의 건강을 생각하는 사람이라면 한의사 김재성씨(50·미소짓는한의원 원장)가 권하는 ‘오체투지(五體投地) 108배 운동’에 관심을 가질 만하다. 김원장은 108배 운동이 ‘국민운동’ ‘제2의 국민체조’가 돼야 한다고 주장한다.

 

남녀노소 누구나 쉽게 배울 수 있으면서 운동 효과는 크다고 확신하기 때문이다. 오체투지란 불가(佛家)에서 하는 절로 양무릎과 양팔꿈치, 이마 등 몸의 다섯 부분을 바닥에 닿게 해 절하는 방법이다.

 

－탈모·요통등 치료·예방에 효과－

“운동으로서의 108배는 우리에게 안성맞춤인 운동방법입니다. 완벽한 전신운동이요, 저강도의 유산소 운동입니다. 성인병 치료와 예방, 관리에 적합한 운동이지요. 15분 남짓한 짧은 시간의 운동이지만 효과는 뛰어납니다. 언제, 어디서나 간편하게 할 수도 있습니다.”

 

김원장의 108배 운동 자랑은 끝이 없다. 그가 108배 운동을 시작한 것은 4년 전이다. 평소 건강하던 친한 친구가 성인병으로 쓰러졌다가 108배 운동을 한 지 3개월 만에 건강을 회복했다는 소식을 전해듣고서였다. 처음에는 믿기 어려웠다. 천주교 신자여서 108배에 대한 거부감도 있었다. 그러나 당시 건강이 좋지 않았던 터라 반신반의하면서 108배 운동을 해보기로 했다. 그러자 당장 효과가 나타났다.

 

“평소 피로에 못이겨 아침이면 겨우 일어나곤 했는데 1주일이 지나자 가뿐하게 아침을 맞이할 수 있게 됐습니다. 2주일 후엔 소변이 맑아지면서 소변줄기가 힘차게 나왔습니다. 2개월이 되자 듬성듬성하던 머리숱이 몰라보게 빽빽해졌습니다. 하루 종일 허리를 구부리고 침을 놓느라 생긴 만성적인 요통도 씻은 듯이 사라졌습니다.”

 

108배 운동의 효험을 체험한 김원장은 가까운 지인과 환자들에게 적극 권하기 시작했다. 반응은 좋았다. 가족에게는 강요하다시피 했다. 108배 운동을 시작한 지 6개월쯤 뒤 동네 목욕탕에서 평소 안면이 있던 청년으로부터 “선생님, 몸이 참 좋아지셨네요”라는 말을 들은 다음날부터다.

 

“청년의 그 말을 듣고 얼마나 기쁘고 신이 났는지 몰라요. 그날 집으로 돌아와 아내와 세 아이를 불러놓고 ‘선언’했죠. 내일부터 아침 6시에 한 사람도 빠짐없이 108배를 해야 한다고. 난데없는 일에 가족의 불만은 많았지만 가족의 건강을 위해 강행했습니다. 좋은 것은 함께 나누는 것이 사랑이라 하지 않습니까.”

 

그러면서 김원장은 108배와 관련된 자료를 모으면서 절하는 방법을 연구했다. 운동 효과를 최대한 높일 수 있는 동작을 만들기 위해서였다. 불가의 오체투지는 무릎관절에 충격을 주기 쉽다는 점도 고려했다. 연구 끝에 몇가지를 보완해 ‘운동으로서의 108배’를 만들었다.

 

－일련동작 통해 마음의 평정 찾아－

 

108배 운동의 효과는 과학적으로도 검증된 적이 있다. 2004년 5월 동국대 강남한방병원에서 30대와 40대 직장인 남녀 각 2명을 대상으로 108배 운동 전후의 몸 상태 변화를 측정한 결과 동맥경화를 예방하는 ‘좋은 콜레스테롤’이 상승한 것으로 나타났다. 면역지표도 높아졌다. 또 복부 비만을 유도하는 스트레스 호르몬의 주범인 코티졸은 수치가 크게 낮아졌다. 실험대상자 중 108배를 꾸준히 해온 사람에게서 이같은 효과는 더 컸다.

 

김원장은 108배 운동의 뛰어난 점은 정신건강에도 매우 유익하다는 데 있다고 강조했다. 합장하고 무릎을 꿇고 고개를 숙이는 일련의 동작을 통해 자신도 모르는 사이에 ‘저절로’ 마음의 평정이 찾아오고, 마음의 눈이 열리면서 자신을 성찰하게 된다는 것이다.

 

－제2의 국민체조 정착돼야－

 

그는 자신의 가족이 함께 108배 운동을 하면서 많은 변화가 있었다고 소개했다.

“평소 아침 잠이 많던 식구들이 아침형 인간이 돼 활기차게 하루를 시작하게 됐습니다. 공부에 지친 아이들은 체력을 회복하면서 성격이 밝아지고 매사 적극적으로 변했습니다. 학습 집중력도 높아져 바라던 대학에 무난히 들어갔습니다. 부부나 가족관계도 훨씬 좋아졌습니다. 특히 아이들에게 꾸중할 일이 있을 때 큰소리나 체벌 대신 함께 108배를 하면서 문제를 슬기롭게 해결할 수 있었습니다.”

 

현재 국내에는 김씨처럼 108배의 매력에 빠진 사람이 많다. 주로 불교신자들이지만, 천주교·기독교 신자나 일반인도 적지 않다. 특히 국악인 김영동씨는 사회문화운동으로 108배를 전파하는 데 앞장서고 있다. 그는 올해 초 108배를 할 때 도움이 되는 ‘생명의 소리’란 음반을 냈다.

 

물소리·새소리·빗소리 등 자연의 소리와 대금·단소가 어우러진 명상음반으로, 낭송되는 108개의 글을 들으면서 108배를 할 수 있다. 그의 소망은 서울 광화문 네거리에서 수만명이 108배를 하는 장관을 연출해 전세계에 우리의 108배 운동을 알리는 것이라고 한다.

 

그동안 김원장이 주위 사람과 환자들에게 108배 운동을 권하면서 자주 듣는 질문이 있다. ‘절은 꼭 108번을 해야 하나’ ‘무릎관절에 해롭지 않나’란 질문이 대표적이다.

 

“중요한 것은 절 운동을 통해 내 몸과 마음을 건강하고 평화롭게 하는 것입니다. 그렇다면 108배든, 107배든, 109배든 전혀 상관이 없겠죠. 심신을 닦는 일은 종교를 초월해 모든 사람에게 해당될 겁니다. 또 제가 권하는 108배 동작은 무릎관절에 무리를 주지 않습니다. 오히려 무릎근육을 강화시켜 줍니다.”

 

김원장은 오체투지 108배 운동이 자신에게는 천명(天命)과 같다고 했다.

“여러분, 지금 당장 시작하세요. 얼굴에 미소를 살짝 짓고 하면 더 좋습니다. 절하는 동안 가슴 속에서 행복감과 평화로움이 신선하고 맑은 샘물처럼 솟아오를 겁니다.” 김원장은 최근 그동안의 경험을 정리해 ‘하루 108배, 내몸을 살리는 10분의 기적’이란 책으로 펴냈다.

〈인터뷰/노응근 편집국 부국장 hana@kyunghyang.com〉

 

몸도 마음도 조용조용 여름나기 가이드, 심신단련 프로젝트

명상, 아무나 한다 마음수련원

 

진리를 깨닫는 데 고작 1주일, 휴가기간이면 족하다. 참선을 하기 위해 뼈를 깎는 수행을 거듭했다는 말을 어디 한두 번 들었던가. 사정이 그렇고 보니 ‘마음수련’이 전하는 내 마음 찾기 1주일 프로젝트는 도통 가당치 않아 보인다. 그러나 계룡산 마음수련원을 거친 7만 명 참가자들은 그곳에서 1주일 만에 자신의 평온한 마음을 발견했다 입 모아 말한다.

 

마음수련의 원리는 지극히 간단하다. 지금까지 살아왔던 삶의 기억, 살았던 삶, 그 자체를 담은 몸을 버림으로써 본래의 참 마음을 찾는 것이다. 어딘가 종교색이 짙다며 고개를 절레절레 흔들 수도 있겠지만 절대자에게서 해답을 찾는 종교와는 방법이 조금 다르다.

 

지극히 간단한 원리다. 90% 이상 머릿속에 영상으로 남아 있는 기억, 그 기억된 영상을 필름 돌리듯 떠올린 다음 하나둘씩 모두 비워내면 그걸로 끝이다. 기억에 의해 만들어진 ‘기억’을 버리다보면 고정관념과 틀까지 모두 비울 수 있다는 것이 이 프로그램이 설파하는 핵심포인트다.

 

교육과정은 총 4단계. 모두 마스터하자면 대략 2개월이 소요되지만 내 본성을 아는 1단계 ‘지성과정’ 수련만으로 지친 마음이 한없이 가벼워지는 일종의 ‘마음 다이어트 효과’를 볼 수 있다.

 

스트레스가 많은 사람, 내가 누군지 헷갈리는 사람, 집중력을 높이거나 자신감을 되찾고 싶은 사람, 삶에 회의를 느끼고 의미를 알 수 없어 고민하는 사람, 직장, 가족 내 문제로 고민이 많은 사람….

 

여하튼 지금 자신의 삶이 불행하다고 느끼면 마음수련원의 문을 두드리면 된다. 파랑새 찾으러 멀리 떠날 필요 없다. 단 1주일 휴가로 행복을 찾을 수 있다니 매력적이지 않나. 그래도 의심스러운 사람은 ‘매사 부정적인 마인드가 긍정적으로 바뀌었다’는 한 참가자의 말을 한번 믿어보면 어떨까. 보고 듣는 게 많은 이른바 지식인층은 효과를 보는 것도 그만큼 더디다고 한다. 선입견, 관념, 관습, 집착들에 얽매어 있다면 그냥 이번 휴가를 버리는 셈 바쳐보자.

 

마음수련원은 계룡산 본원을 비롯해 우리나라에 28곳, 해외에 7곳의 수련원을 운영 중이다.

마음수련원　http://www.maum.org/　

 

교육은 매주 토요일 오후 5시에 시작되며, 일주일 단위로 신청을 받는다.

지성과정 30만 원, 입성과정 이상 16만 원부터. 각 지역수련원은 직장, 학교 등 일상생활을 하며 수련을 할 수 있도록 24시간 개방된다. 교육은 개인지도로 이뤄지며 수시로 접수를 받는다.

 

 

웰빙 출가 프로젝트 템플스테이

 

커다란 트렁크, 환전, 여권, 비행기 티켓, 이 모든 것이 번잡스럽게 느껴지는가. 문득 속세를 벗어나고 싶은 사람들, 간단한 세면도구, 옷가지, 수건만으로 일주일을 보낼 수 있는 템플스테이를 추천한다.

 

템플스테이는 불교신자 여부를 떠나 일반인들에게 ‘마음 피서’의 한 방법으로 확고하게 자리 잡은 인기 프로그램이다. 산사에서 스님들과 함께 예불을 드리고, 좌선과 명상, 발우 공양 등 사찰 생활을 체험하는 과정으로, 세속으로부터 ‘잠깐 출가’한다고 보면 된다. 기존의 템플스테이가 백화점식 프로그램들로 일관했다면, 올 여름 템플스테이는 각 사찰의 특성에 맞춘 전문적 기획 프로그램들을 내놓고 있다.

 

기본형 템플스테이라 할 수 있는 ‘수행 올인형’ 프로그램을 원한다면 서울 길상사, 충남 계룡 무상사, 장성 백양사, 부산 범어사 등을 찾으면 된다.

 

어스름한 새벽 공기를 가르는 목탁 소리와 함께 경내를 도는 도량석으로 하루를 시작, 108배를 올리며 자신의 삶을 반추하고, 가부좌 자세의 참선을 통해 마음을 비우는 수련에 들어간다. 또 발원문에 인생에 대한 자세를 쓰며 마음을 찾는 수행을 한다. 불가 전통식사법인 발우공양도 색다른 경험.

 

마음뿐 아니라 몸까지 수행할 수 있는 웰빙형 템플스테이도 눈에 띈다. 불교 전통수련법 선무도의 본산인 경주 골굴사는 요가와 기공 등 선무도 수련 중심의 프로그램을 선보인다.

 

보성 대원사는 인도인 요가수행자 자야프라사드를 초청해 인도문화를 가르치는 프로그램과 더불어 ‘죽음을 어떻게 맞이할 것인가’라는 수련주제로 1박 2일 산사체험 프로그램을 마련했다.

 

자연 속에 위치한 산사의 특성을 십분 활용한 프로그램도 많다. ‘차의 성지’인 해남 대흥사는 다도 아카데미 운영을 비롯, 산사에서 쉬면서 독서, 사경, 기도, 좌선, 산책 등을 자유롭게 할 수 있다.

 

서산 부석사의 야생화 등 생태체험 프로그램, 동해 삼화사의 무릉계곡과 동해 일출 기도, 공주 영평사 백련꽃차 만들기, 양평 용문사 은행나무 명상, 보은 법주사 황톳길 걷기와 황토 염색체험 등도 매력적이다.

 

템플스테이의 매력은 무엇보다 사찰 주변의 빼어난 경관이다. 맑은 공기, 싱그러운 나무가 뿜어내는 각종 발산물질인 피톤치드는 지내는 것만으로도 복잡한 도심을 벗어난 자연친화적 만족감을 더해준다. 그러나 완전 휴식형이라고 보면 실망할 수 있다.

 

마음을 수련하는 하나의 방법인 만큼 짧은 기간이지만 목적의식을 갖고 참여할 필요가 있다. 특별히 참가자 제한을 하지 않지만 원하는 날짜에 사찰에 머물려면 미리 예약해둘 필요가 있다.

 

 

엄메, 기 살아! 한방 헬스투어

 

어딜 가나 스트레스 얘기다. 스트레스 때문에 피곤하고, 스트레스 때문에 아프다. 여기저기 돌아다니며 기력을 탕진하느니 휴가를 맞은 김에 제대로 스트레스에 찌든 자신의 몸을 체크하는 것도 좋겠다. 한방진료와 여행이 결합된 헬스투어에 작은 해답이 있다. 원래 태생은 드라마 <대장금>에 착안, 한류 관광객을 유치하자는 취지로 만들어졌으나, 지금은 스트레스로 기력이 소모한 직장인에게 인기 만발 프로그램이다.

 

경주 소재 고풍스런 한방병원의 ‘꽃마을한방체험’은 이른바 '선택적' 체험을 할 수 있는 곳이다. 보통 1박 2일, 2박 3일 일정으로 진행되는 이 프로그램은 한방, 양방 협업으로 검사에 대한 만족도를 높여준다. 경락기능 검사, 스트레스 검사, 생혈액 검사, 사상체질 검사, 초음파 검사 등 기초건강검진이 첫 번째 관문. 여기에 사상체질을 알 수 있는 오링(O-ring)테스트를 겸한다. 또 검사가 끝난 후 시행되는 침, 뜸, 부황, 물리치료, 레이저치료, 향기치료, 원적외선 맥반석 찜질 등이 만족도를 높여준다. 기초검진 외에도 골다공증, 적외선 체혈 진단 등 전문적 검사를 추가할 수 있으며 방사선 검사, 혈액 검사, 암 진단 등 양방 검사도 가능하다.

 

그래도 휴가인데 영 우울하다 싶다면, 저녁 프로그램을 기대하시라. 지은 지 400년 된 가정집에서 만드는 조미료 없는 한정식 저녁식사, 늦은 밤 캠프파이어, 그리고 다음날로 이어지는 인근 오릉산책, 국립경주박물관, 불국사, 천마총, 포석정 견학까지 함께 마련된다. 1박 2일 기준, 잠자리와 치료까지 1인당 9만5천 원의 저렴한 비용이다.

 

본격적으로 헬스투어만을 목적으로 하는 곳도 있다. 울주군 봉계리 ‘초락당’은 한방예진 후 개인별 처방에 따라 황토온열치료, 물리치료, 침구치료 등을 받을 수 있다. 또 치료 후에는 인근 농가에서 조달한 유기농 먹을거리로 저녁밥을 먹고, 주변 산책도 즐긴다. 황토 옷, 구들방 등 전통속의 과학을 십분 활용하는 것이 초락당의 포인트. 경주여행을 하는 1박 2일 코스는 9만5천 원, 자연대체요법을 추가한 프로그램은 15만 원이다. 이밖에 식단, 잠자리, 치료, 처방 등 모든 프로그램을 음양행법에 바탕을 두고 하는 ‘제주 한방 테마파크’도 여행과 한방치료가 결합된 프로그램으로 호응을 얻고 있다. 

출처 : 금강반야바라밀

글쓴이 : 금강(金鋼) 원글보기

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